Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron

10 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Fitness - SUPREMA

Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron

01 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Bawang - SUPREMA

Tambahkan Zinc ke Makanan Anda

Bawang merah dan bawang putih adalah sekutu Anda di dapur dan di kamar tidur. Mereka membantu Anda menghasilkan sperma yang lebih banyak dan lebih baik. Keduanya meningkatkan kadar hormon yang memicu tubuh Anda untuk membuat testosteron. Dan keduanya memiliki tingkat tinggi bahan kimia tumbuhan alami yang disebut flavonoid, yang melindungi ‘perenang cilik’ Anda dari kerusakan.

02 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Daging - SUPREMA

Konsumsi Protein

Daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan, dan telur adalah beberapa pilihan Anda. Tahu, kacang-kacangan, dan biji-bijian juga mengandung protein. Cobalah untuk mendapatkan sekitar 5 sampai 6 ons per hari, meskipun jumlah yang ideal untuk Anda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan seberapa aktif Anda. Ketika Anda tidak makan cukup makanan ini, tubuh Anda membuat lebih banyak zat yang mengikat testosteron, membuat Anda kekurangan T untuk melakukan tugasnya.

03 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Ikan - SUPREMA

Konsumsi Ikan

Jenis lemak seperti salmon, tuna, dan mackerel kaya dengan vitamin D. Ini adalah penguat testosteron alami karena memainkan peran penting dalam produksi hormon.

04 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Sayur - SUPREMA

Lebih banyak Magnesium

Mineral ini memblokir protein agar tidak mengikat dengan testosteron. Hasil? Lebih banyak hal berguna yang beredar di darah Anda. Bayam mengandung magnesium. Almond, kacang mete, dan kacang tanah juga merupakan sumber yang baik.

05 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Tiram - SUPREMA

Konsumsi tiram

Ada alasan mengapa moluska ini dikenal bagus untuk kesuburan. Mereka memiliki hampir lima kali dosis seng harian yang Anda rekomendasikan. Mineral ini membantu tubuh Anda membuat testosteron. Anda juga bisa mendapatkannya dalam daging sapi dan kacang-kacangan. Dan itu sering ditambahkan ke sereal sarapan.

Bonus: Seng meningkatkan sistem kekebalan Anda.

06 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Delima - SUPREMA

Konsumsi Delima

Mulailah hari Anda dengan segelas jus buah berbiji kuno ini, bukan OJ. Ini menurunkan kadar hormon stres, seperti kortisol, yang membantu meningkatkan kadar hormon seks termasuk testosteron. Dan itu bisa menurunkan tekanan darah Anda dan membuat suasana hati Anda lebih baik!

07 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Diet Mediterania - SUPREMA

Diet Turun

Diet gaya Mediterania dapat membantu menjaga berat badan Anda dan melindungi Anda dari resistensi insulin, yang terkait dengan kadar T yang lebih rendah. Dan ketika testosteron Anda rendah, kadar lemak Anda naik, yang dapat menyebabkan tubuh Anda tidak menggunakan insulin dengan baik. Anda bisa memutus siklus ini.

Tukar lemak jenuh dengan lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Pilih daging tanpa lemak dan biji-bijian. Makan banyak sayuran dan buah-buahan.

08 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Kaleng Bir - SUPREMA

Hindari Bir

Hanya perlu 5 hari minum secara teratur agar kadar testosteron Anda turun. Alkohol dapat membuang banyak bagian dari sistem hormon tubuh Anda. Peminum berat dapat mengalami testis yang menyusut, bulu dada dan jenggot tipis, dan kadar hormon estrogen wanita yang lebih tinggi.

09 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Kemasan Kaca - SUPREMA

Gunakan Kaca, Bukan Plastik

Berhati-hatilah saat menyimpan sisa makanan. Bisphenol-A (BPA) adalah bahan kimia yang ditemukan di beberapa plastik, kaleng, dan kemasan makanan lainnya. Itu bisa mengacaukan proses pembuatan hormon Anda. Setelah 6 bulan, pria yang bekerja dengan BPA setiap hari memiliki kadar testosteron lebih rendah daripada pria yang tidak.

10 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Fitness - SUPREMA

Bangun Kekuatan Anda

Fokuskan latihan Anda pada otot Anda. Pergilah ke ruang angkat beban di gym, atau mintalah seorang pelatih untuk membantu Anda melakukan rutinitas di mesin olahraga. Kardio memiliki manfaatnya, tetapi tidak meningkatkan testosteron Anda seperti yang dilakukan oleh latihan kekuatan. Berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Terlalu banyak olahraga dapat membawa level T Anda ke arah lain.

11 - Image Cara Alami untuk Meningkatkan Testosteron - Tidur - SUPREMA

Tidur yang cukup

Tubuh Anda meningkatkan testosteron saat Anda tertidur. Levelnya memuncak saat Anda mulai bermimpi dan tetap di sana sampai Anda bangun. Tetapi kadar testosteron siang hari bisa turun hingga 15% ketika Anda hanya tidur 5 jam. Bertujuan untuk 7 atau 8 jam setiap malam, bahkan jika itu berarti perubahan dalam jadwal Anda atau batas rencana larut malam Anda.

Sumber

No Comments

Sorry, the comment form is closed at this time.